Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Di samping Susu

Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi – Kalsium adalahjenis mineral alami yang paling dibutuhkan supaya tubuh bisa sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya. Salah satu sumber kalsium sangat tinggi ialah susu, akan namun sayangnya tidaklah seluruh orang menyenangi konsumsi susu.

Hampir semua mineral kalsium dalam tubuh anda terkumpul kedalam tulang dan gigi. Hanya selama 1 persen saja yang tersebar di peredaran darah, otot, dan jaringan tubuh lainnya. Seiring dengan meningkatnya usia keperluan kalsium guna tubuh semakin tinggi guna cegah osteoporosis.

Tak melulu usia saja, tetapi keperluan kalsium juga diprovokasi oleh hal lain. Mulai dari aktivitas, jenis kelamin, dan ras. Oleh karena itu, anda harus tidak jarang kali memantau keperluan kalsium harian guna tubuh. Di samping susu tinggi kalsium, anda juga dapat mengonsumsi sejumlah makanan yang berisi kalsium di bawah ini. 

Makanan Sumber Kalsium Tinggi Di samping Susu

Bagi anda yang tak menyenangi susu atau merasakan intoleransi laktosa, yaitu tak dapat menyerap dan memahami laktosa, tidak butuh khawatir. Berikut ini ada sejumlah makanan berisi kalsium yang dapat dikonsumsi.

1. Ikan sarden

Ikan sarden tergolong jenis ikan berkalsium tinggi. Sumber kalsium dari ikan sarden dapat kamu dapatkan dalam format ikan segar ataupun panggang. Setidaknya masing-masing tiga ons ikan sarden berisi kalsium sejumlah 325 mg. Usahakan tidak boleh membuang tulang ikan sarden, sebab pada tulang empuk tersebut berisi kalsium yang lumayan tinggi.

2. Ikan salmon

Salmon adalahikan yang sering dipakai untuk menciptakan sushi di Jepang. Setiap enam ons daging ikan salmon berisi sejumlah 181 mg kalsium. Tak melulu termasuk sumber kalsium saja, namun ikan salmon pun mempunyai kandungan vitamin D tinggi yang dapat membantu penyerapan kalsium tersebut.

3. Brokoli

Tidak melulu ikan saja yang menjadi sumber kalsium tinggi, namun sejumlah sayur laksana brokoli pun mempunyai kandungan kalsium. Setiap 50 gram brokoli dapat memberikan 30 mg kalsium guna tubuh. Kamu pun dapat menjadikan brokoli sebagai camilan di ketika jam kerja.

4. Pok Choy Kecil

Pok Choy seringkali disajikan dengan teknik tumis. Sayuran kecil ini sering dirasakan sepele oleh tidak sedikit masyarakat. Padahal, dalam satu cawan kecil pok choy dapat memberikan sejumlah 70-80 mg kalsium guna tubuh. Konsumsi secara rutin paling tidak empat cawan sangat baik guna tulang.

5. Bayam

Siapa sih yang tak kenal dengan bayam? Sayuran hijau ini berisi pelbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tergolong salah satunya ialah sumber kalsium. Kandungan kalsium dalam masing-masing 100 gram bayam ialah 150 mg. Konsumsilah bayam dengan teknik merebus tanpa garam, rasanya bakal tetap enak dan menyehatkan tubuh.

6. Tahu

Mungkin tahu lebih dikenal sebagai makanan yang berisi protein nabati, bukan sumber kalsium. Ternyata dalam 100 gram tahu dapat menyuplai 500 mg kalsium guna tubuh. Besarnya kandungan kalsium ini sangat berfungsi untuk menyokong proses perkembangan tulang dan gigi.

7. Biji Wijen

Meskipun kecil dan melulu dijadikan sebagai pelengkap makanan saja, tetapi biji wijen sebetulnya berisi kalsium lumayan tinggi. Setiap satu sendok santap biji wijen dapat memberikan asupan kalsium sejumlah 160 mg sehari. Agar tak jenuh, anda dapat mengonsumsi biji wijen bareng dengan kue atau cemilan lainnya.

8. Almond

Almond seringkali dijadikan sebagai toping coklat. Rasanya yang khas menciptakan almond lumayan digemari di kalangan masyarakat, khususnya anak muda. Untuk menemukan kalsium sebesar 35 mg, paling tidak anda harus mengonsumsi kacang almond sejumlah 15 gram.

9. Susu kedelai

Bagi anda yang tak suka dengan konsumsi susu sapi, terdapat baiknya ganti dengan susu kedelai. Dalam masing-masing 1 cawan (243 gram) susu kedelai berisi sejumlah 61 mg kalsium. Namun pastikan dulu susu kedelai yang berkeinginan dikonsumsi belum dibaur bahan lain laksana pewarna dan sebagainya.

10. Keju

Makanan yang berisi kalsium selanjutnya ialah keju. Bisa dibilang keju adalahsalah satu produk susu yang lumayan disukai oleh seluruh kalangan, baik tersebut anak muda ataupun dewasa. Tak melulu sumber kalsium saja, keju pun berisi protein, fosfor, vitamin, dan masih tidak sedikit lagi.

11. Yoghurt

Yoghurt diciptakan dengan teknik fermentasi susu. Berbeda dengan keju, yoghurt mempunyai sifat cair. Yoghurt dapat dibuat dari sekian banyak  jenis susu, tergolong salah satunya susu kedelai. Paling tidak sedikit yoghurt diciptakan dari susu sapi. Terbuat dari bahan dasar susu, yoghurt termasuk di antara makanan tinggi kalsium.

12. Buah-buahan

Konsumsi buah paling baik guna melancarkan sistem pencernaan sebab berisi serat lumayan tinggi. Akan tetapi terutama untuk buah kering, mereka lebih tidak sedikit berisi kalsium. Konsumsi 5 jenis buah kering sehari bisa memberikan anda 135 mg kalsium, khususnya untuk buah yang mempunyai mineral tinggi.

13. Kacang putih

Kacang putih pun termasuk makanan yang berisi kalsium tinggi, bahkan kandungannya lebih tinggi dari jenis kacang-kacangan lain. Dengan konsumsi kacang putih sejumlah 100 gram, anda akan mendapat  asupan kalsium sebesar 442 mg atau dapat dibilang kandungannya 175 mg / porsinya.

14. Lobak

Lobak seringkali kerap kali dimasak dalam format sayur. Mengonsumsi lobak sejumlah 1 batang bisa memenuhi keperluan kalsium sebesar 200 mg. Di samping berkalsium tinggi, lobak pun berisi vitamin A yang dapat mengoptimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh secara optimal.

15. Jeruk

Jeruk familiar sebagai rajanya ‘vitamin C’ yang baik untuk mengawal sistem kekebalan tubuh. Jeruk ternyata tak melulu berisi vitamin saja, namun dia pun termasuk buah yang berisi kalsium. Kandungan kalsium masing-masing 1 buah jeruk selama 60 mg.

16. Oatmeals

Oatmeals adalahmakanan yang baik guna jantung, kaya serat, dan karbohidrat untuk tubuh. Di samping berisi kalsium, oatmeals pun berisi senyawa kalsium tinggi. Dalam 1 mangkuk oatmeals berisi sebesar 105 mg kalsium.

17. Kale

Kale tergolong jenis sayur kubis-kubisan alias kol. Dalam masing-masing satu cawan kale berisi 90 mg kalsium. Atau dengan kata lain, 3,5 cawan kale lebih berkalsium dari pada 1 gelas susu. Kamu dapat memasak kale menjadi kuliner lezat supaya mendapatkan guna kalsium tersebut.

18. Kinoa/ quinoa

Mungkin ‘kinoa’ masih tersiar asing di telinga beberapa dari kita. Kinoa sendiri adalahtanaman sejenis serealia semu yang sekitar ini menjadi makanan pokok untuk masyarakat India di Pegunungan Andes, Amerika Serikat.

Dikatakan sebagai ‘serealia semu’ sebab tanaman ini tidak tergolong kedalam jenis padi-padian, daunnya pun dapat kita santap layaknya bayam. Biji kinoa berisi pelbagai nutrisi yang baik untuk tubuh. Jika dimasak, 1 cawan biji kinoa bisa menyajikan 60-100 mg kalsium.

19. Pisang

Semua orang pasti sudah tidak sedikit mengenal pisang. Buah berwarna kuning ini berisi tidak sedikit nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Selain familiar dengan potasiumnya, pisang pun mempunyai kandungan kalsium, kalium, magnesium, dan bahkan zat besi yang dapat cegah anemia.

20. Buah ara

Apa tersebut buah ara? Mungkin masih tersiar asing untuk sebagian besar masyarakat di Indonesia. Buah ara pun termasuk sumber kalsium tinggi. Setiap konsumsi 1 buah ara, maka anda akan menemukan asupan 107 mg kalsium masing-masing harinya.

21. Alpukat

Sumber kalsium tinggi terakhir ialah alpukat. Buah satu ini lumayan terkenal dengan kandungan seratnya, namun siapa sangka dia pun mempunyai kandungan kalsium tinggi. Bahkan konsumsi alpukat rutin dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh kamu.

Kebutuhan Kalsium Setiap Harinya

800 mg guna dewasa berusia diatas 25 tahun

1.000 mg sesudah berusia lebih dari 50 tahun

Ibu hamil dan menyusui paling tidak harus konsumsi 1.200 mg sehari

Kebutuhan Kalsium guna Anak-Anak dan Remaja

Bayi berumur hingga 5 bulan : 400 mg

Bayi 6 bulan hingga 1 tahun : 600 mg

Anak umur 1 hingga 10 tahun : 800 mg

Remaja umur 11 hingga dengan 24 tahun: 1.200 mg

Itulah informasi seputar makanan yang berisi kalsium tinggi. Ada baiknya konsumsi kalsium dibarengi dengan konsumsi makanan bervitamin D, sampai-sampai kandungan kalsium dalam tubuh dapat terserap secara optimal. Semoga bermanfaat!